La nuova stagione è arrivata e si sa che ogni cambiamento climatico porta a degli scompensi fisici, seppur momentanei.

Innanzitutto la cosa principale è mantenere l’obiettivo fissato in testa e ciò significa non cedere: la perseveranza è l’unica soluzione per stare meglio.

Partiamo quindi dai fondamentali: la mattina , se possibile, è da sfruttare per il “risveglio organico”.

In questo articolo vi mostreremo poche cose da poter fare appena svegli per riaccendere i motori!

SEGUITE I 5 ESERCIZI ELENCATI DI SEGUITO:

1- ALLUNGAMENTO DELLA COLONNA

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Come da figura appoggiatevi ad un supporto, per esempio una tavola, flettete il busto in avanti spingendo la testa tra le braccia.
Proiettate i glutei indietro come se qualcuno vi tirasse dalle anche.
Mantenete la posizione per circa 45/60 secondi cercando di rilassarvi il più possibile.

2- ALLUNGAMENTO DEI FLESSORI DELLE ANCHE

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Se le nostre anche si bloccano, ne derivano altre problematiche non da poco. E’ importante quindi stretchare anche questa zona del corpo.

Fate un passo lungo, scendete in affondo cercando di stendere la gamba posteriore. Per migliorare la posizione e sentire di più il lavoro di allungamento, vi consiglio di appoggiare il ginocchio posteriore, posizionare le mani sul ginocchio e flettere leggermente il busto in avanti.

Eseguite la posizione da entrambi i lati per circa 45/60 secondi.

3- STRETCHING PER FLESSORI

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Il terzo esercizio è per la parte posteriore delle gambe. Da seduti stendete una gamba e mantenete flessa l’altra con la pianta del piede che guarda la coscia opposta.

Flettetevi verso la punta del piede e cercate di afferrare questa con entrambe le mani mantenendo la posizione per circa 1 minuto per gamba.

Se non riuscite ad arrivare con le mani alla punta del piede, arrivate dove potete senza sforzare troppo. Create eventualmente dei piccoli molleggiamenti avanti e indietro avvicinandovi ed allontanandovi con le mani dal piede.


4- ALLUNGAMENTO DEGLI OBLIQUI

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Altro esercizio essenziale. Flettete il busto lateralmente senza forzare troppo e mantenete la posizione per 45/60 secondi per lato.

5- CAT STRETCH

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Uno degli esercizi migliori per la schiena e il bacino è proprio questo.

Posizionatevi in quadrupedia con ginocchia allineate sotto le anche e le mani a livello delle spalle.

Gettando fuori l’aria arrotondate la colonna spingendola verso il soffitto e guardandovi l’ombelico.

Cercate di percepire le vertebre che si allontanano tra loro. Inspirando inarcate la colonna spingendo la pancia verso il pavimento e cercate di sentire le vertebre che questa volta si avvicinano tra loro.

Eseguite almeno 8/10 movimenti completi stando attenti alla respirazione.


Buona giornata!