Ovviamente il titolo di questo articolo è volutamente provocatorio!
E’ chiaro che l’allenamento viaggia di pari passo con una alimentazione corretta e bilanciata, di conseguenza l’allenamento darà gli obiettivi prefissati.
Siamo in zona estate e uno degli esercizi migliori per l’addome è il Plank.
Seguite questo schema di training focalizzato sugli addominali, svolgendolo almeno 3 volte a settimana per 4 settimane: il risultato sarà sorprendente!
Questo training è un circuito da ripetere 3/4 volte con circa 1’ di recupero tra un giro e l’altro.
PLANK
Partiamo dalla base: perché l’esercizio funzioni mantenete gambe distese, glutei contratti, braccia salde ancorate al pavimento e ombelico in dentro.
Mantenete la posizione sino ad esaurimento.
SIDE PLANK
Plank con focus sugli obliqui. Posizionatevi come in figura stando attenti di mantenere il gomito di appoggio in linea sotto la spalla.
Mantenete la posizione da 30 a 60 secondi per lato.
PS. Per facilitare la posizione potrete eseguirlo con le gambe flesse anziché distese e di conseguenza con il ginocchio in appoggio.
PLANK COMMANDO
Esercizio superlativo per lavorare in destabilizzazione continua ed attivare anche altri muscoli aumentando il consumo calorico.
Partite con gli avambracci in appoggio dopodiché stendete il braccio destro e poi il sinistro.
Fatto questo scendete nuovamente, prima col destro e poi col sinistro ritrovandovi nuovamente in posizione di partenza.
Eseguite la stessa cosa partendo stavolta col braccio sinistro.
Completate 8 commando movements per braccio in maniera alternata.
PLANK TWIST
Come da figura , braccia stese e mani in appoggio. Addome forte, portate il ginocchio destro al petto e create una torsione verso sinistra enfatizzando la contrazione degli obliqui e poi tornate in posizione di partenza. Eseguite la stessa cosa con l’altra gamba per un totale di 8 ripetizioni per arto.
Cosa aspettate? Noi abbiamo già iniziato!
Buon allenamento!
