Un corpo armonico nei movimenti, ed allo stesso tempo tonico, riflette la buona salute di ogni persona.
E’ fondamentale quindi riuscire ad allenarsi non solo per migliorare la resistenza, ma anche la forza e l’elasticità: è inutile infatti essere fortissimi se poi non si è sciolti.
Dedicatevi 3 volte a settimana a questo training e vedrete ottimi risultati già nel giro di un mese. Sia chiaro che oltre all’allenamento dovrete seguire una corretta alimentazione idratandovi costantemente con almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ogni blocco sarà formato da 4 minuti di lavoro, ognuno dei quali sarà composto come segue:
- 30” esercizio 1
- 30” esercizio 2
- 30” esercizio 3
- 30” recupero
E poi si riparte dall’esercizio 1, completando in sintesi 2 microcircuiti.
A loro volte i micro circuiti saranno suddivisi in questo modo:
- BLOCCO A e C con un lavoro di Forza e funzionale.
- BLOCCO B e D con una attività più cardio.
Siete pronti? Allora vediamo gli esercizi:
BLOCCO A
1 - BURPEES
Come da figura scendi, effettua un piegamento e risali compiendo un salto.
2- SQUAT ISOMETRICO
Effettua un piegamento sulle gambe e mantieni la posizione almeno 30 secondi senza staccare i talloni.
3 - PLANK
Mantieni la posizione per almeno 30 secondi senza inarcare la zona lombare.
4 - RECUPERO
BLOCCO B
1 - JUMPING JACK
2 - SKIP (CORSA SUL POSTO)
3 - JUMP SQUAT (SQUAT SALTATO)
4 - RECUPERO
BLOCCO C
1 - PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
N.B. se li troverai difficoltosi, falli con le ginocchia appoggiate
2 - SKORPION TWIST
3 - PLANK DINAMICI
Come da figura ma salendo e scendendo stendendo e ripiegando le braccia
4 - RECUPERO
BLOCCO D
1 - MOUNTAIN CLIMBER A TERRA
2 -SKIP
3 - JUMPING JACK
4 - RECUPERO
Al termine dell’allenamento ricordatevi di dedicare almeno 5/6 minuti a degli esercizi di stretching. Buon allenamento!
