Il training di oggi si basa su 2 soli esercizi ma eseguiti nella metodologia 8X8: dovrete eseguire 8 serie da 8 ripetizioni per ciascuno dei 2 esercizi, recuperando solo 30” tra un set e l’altro e 90” tra un esercizio e l’altro.
Are you ready? Allora partiamo!
ESERCIZIO 1: HAND WALK + PUSH UP
L’Hand Walk è una camminata sulle mani. Partite in piedi sbilanciatevi in avanti flettendo il busto e passeggiando in avanti portatevi in posizione Plank o Tavola con le mani posizionate sotto le spalle.
A questo punto eseguite un piegamento sulle braccia inspirando e scendendo ed espirando e risalendo.
Poi tornate passeggiando indietro con le mani, in posizione eretta.
ESERCIZIO 2: SQUAT 1 LEG TUCK
Passiamo ad un esercizio base per le gambe e i glutei, lo Squat ma con la variante che ogni volta che risalite dovrete portare un ginocchio al petto.
Come da figura, piegatevi sulle gambe, avendo cura di non portare in avanti oltre i piedi le ginocchia e non sollevare i talloni.
Inspirate mentre scendete.
Espirando risalite in posizione eretta ma portando un ginocchio al petto.
Eseguite nuovamente l’esercizio e tornando su portate al petto l’altro ginocchio completando 8 movimenti in totale.
Vi ricordiamo di eseguire 8 set da 8 ripetizioni per ciascun esercizio mantenendo una buona cadenza ed una buona fluidità dei movimenti!
Buona lavoro e al prossimo Flash Workout!
