L’attività fisica in generale è davvero importante per la nostra salute. Migliorare sia la resistenza, la coordinazione ed anche la forza, è fondamentale per ognuno di noi e lo puoi fare anche a casa!

Allenamento vuol dire anche prevenire infortuni e tante patologie che potrebbero colpirci tra cui il mal di schiena cronico e l’infiammazione del nervo sciatico.

Avere per cui degli addominali forti significa stare meglio anche con la schiena.

Di seguito ti mostrerò un circuito da poter fare comodamente a casa per potenziare tantissimo il tuo addome in poche settimane.

Il mio consiglio è di utilizzare questo allenamento almeno 3 volte a settimana, magari a giorni alterni.

 

Il circuito è composto da 3 esercizi che dovrete ripetere per 4 giri volte.

Al termine di ogni circuito recuperate circa un minuto prima di ricominciare.

 

1-   INFERNAL CRUNCHES  10 ripetizioni

 

Non è altro che il classico esercizio di sollevamento delle spalle mantenendo però le gambe distese in alto.

Potrete eseguirlo con le braccia distese come da figura, oppure mantenendo le mani dietro alla nuca per percepire meno la cervicale.

N.B. mantieni sempre la distanza tra il collo e il mento come se avessi una mela appoggiata.

 

2-   LEG RAISES 10 ripetizioni

         

E’ un esercizio abbastanza difficile e per questo se sentirai il tratto lombare che si inarca, mantieni le gambe flesse e scendi di meno.

Potrai eseguirlo come da figura con le braccia lungo i fianchi e la testa in appoggio, oppure tenendo le mani dietro la nuca e mantenendo anche la testa e le spalle sollevate: in questa maniera il tratto lombare sarà spalmato maggiormente sul tappeto e patirai di meno con la schiena.

N.B. scendi in avanti inspirando e sfiorando il pavimento con i piedi. Risali espirando.

 

3-   SIT UPS CON TOCCO MANI A TERRA  10 ripetizioni


 

 

Terzo ed ultimo esercizio. Saranno nuovamente 10 ripetizioni da eseguire per questo esercizio che non attiva solo l’addome ma anche l’Ileo-psoas (muscolatura del bacino).

A differenza della figura, quando salirai dovrai toccare a terra con le mani ( tra i piedi ).

Espira quando sali ed inspira quando ritorni a terra.

N.B. non devi scendere troppo velocemente: cerca di essere fluido e di calibrare per bene l’esecuzione dall’inizio alla fine.

Se hai compiuto tutti e 3 gli esercizi è il momento di riposarti un minuto.

Come già detto cerca di completare 4 rounds e buon allenamento!