Al ritorno dalle vacanze vi siete accorti di essere fuori forma e di aver preso anche qualche chilo, per cui è il caso di attivarsi per tornare alla solita silhouette. Per farlo è importante puntare su 2 fattori essenziali: una regolare attività fisica, anche considerando l'home fitness, e una dieta corretta.

È facile che i luoghi di vacanza offrano l'occasione di gustare piatti tipici e particolari, che invogliano a lasciarsi andare ai piaceri della tavola.
A questo si aggiunge una certa indolenza nel muoversi più di tanto e quel "dolce far niente" che è tipico di chi vuole godere del riposo in senso letterale.

Questo insieme di premesse può portare anche in sole 2 settimane ad aumentare la circonferenza il giro vita, ad appesantire le gambe, a creare affaticamento e uno stato di torpore che deve essere superato.

Le feste di Natale, per quanto piacevoli, rilassanti e divertenti, si portano dietro anche alcuni aspetti non del tutto positivi, specialmente per chi dà molta importanza alla propria linea.

Infatti, le persone in questo periodo di festa immettono nel proprio corpo molte più calorie rispetto a tutti gli altri periodi dell'anno. Cotechino, pandoro, panettone, ma anche torroni di vario gusto sono i responsabili principali dell'aumento calorico, ma un altro fattore da non trascurare è la troppa sedentarietà che per vari motivi influenzano le tante attese vacanze di Natale. Ecco allora dodici consigli che ti aiuteranno a non prendere peso durante il periodo natalizio.

É convinzione comune che per stare in forma occorre seguire una dieta molto rigida e trascorrere tante ore in palestra, la realtà però è diversa.

Chi mantiene una buona forma fisica e vive in una condizione di benessere psicofisico, tipicamente, coltiva sane abitudini alimentari senza sottoporsi a privazioni eccessive e pratica attività fisiche quotidiane, non necessariamente faticose e che aiutano a star bene.

Ma quali sono queste routine che consentono di avere un fisico scolpito e la giusta energia per affrontare le sfide di ogni giorno ed essere felici?

Un addome piatto e scolpito è il sogno di molti, uomini e donne, indistintamente. L'addome è la parte centrale del corpo: averlo tonica ed allenato è fondamentale per poter sfoggiare una figura armonica. Tuttavia, esagerare ed incentrare il proprio protocollo di fitness esclusivamente sugli addominali, può essere addirittura controproducente e può provocare problemi e fastidi. 

I muscoli addominali sono un gruppo muscolare striato, cioè a contrazione volontaria, molto grande. Comprendono tutta la parte dell'addome che va dallo sterno al pube. Gli addominali alti sono funzionali soprattutto alla postura, in quanto permettono di assumere e mantenere a lungo la posizione eretta. 

Quante uova si possono mangiare alla settimana? Le uova fanno aumentare il colesterolo cattivo?
E' vero che bisogna mangiare esclusivamente l'albume e non il tuorlo?

Queste sono alcune domande che vi sarete posti, oppure ne avrete sentito sicuramente parlare.
La diatriba sul consumo delle uova ormai è sempre più prepotentemente presente sui social e non solo.

A questo punto vediamo di fare finalmente un po' di chiarezza.

Partiamo dal fatto che un uovo medio contiene circa 220 mg di colesterolo, circa l' 80 % del fabbisogno giornaliero consigliato.

E' vero che il colesterolo si concentra principalmente nel tuorlo.

L'albume, cioè la parte chiara, è ricchissimo di proteine, povero di grassi e quasi privo di colesterolo.

Detto questo potrete da soli concludere che le uova intere sono indiscutibilmente ricchissime di colesterolo, però a questo punto c'è un “ma”...

Colazione con brioches, cannoli, creme spalmabili al cioccolato ricche di zucchero... Spuntino mattutino con panino alla mortadella o salame...

Pranzo con cotoletta fritta, maccheroni pasticciati, insalata di riso alla maionese anzi maionese all'insalata di riso...

Cena con piadina, hamburger del fast food, patatine fritte, salatini...

Per non farci mancare niente inserirei almeno 2 aperitivi alla settimana con Spritz e buffet ricco di tante belle schifezze...

Sarebbe bello potersi alimentare così ogni giorno e magari calare magicamente anche il peso corporeo!?

Ma senza magia e senza tante diete restrittive, voi sapete che si può calare di peso mangiando davvero così?

Home Fitness significa anche avere più tempo a disposizione per allenarsi, sfruttandolo nella maniera migliore possibile!

Con soli 40 minuti di allenamento almeno 3 volte a settimana, riuscirete a mantenere un buon tono muscolare senza stressarvi troppo e senza perdere ciò che avrete guadagnato duramente durante gli scorsi mesi.

Ricordiamoci che allenamento è costanza, sacrificio, buona alimentazione: se questi elementi viaggiano di pari passo allora si può veramente parlare di obiettivi.

Come spesso vi ricordiamo, noi siamo ciò che mangiamo. Certo è che se ci siamo riempiti di fritti, panini e dolci tutto l’inverno, arrivare a maggio con un fisico da modella sarà impossibile!

Se invece lo sgarro è stato un po’ più limitato ecco alcuni accorgimenti!

Oggi vi parleremo di questo metodo alternativo per allenarvi a casa: EMOM.

Abbiamo parlato di diverse tipologie di training ed anche questa può aiutarvi a migliorare la vostra resistenza, aumentare la gittata sistolica del cuore e permettervi di consumare delle calorie in più.

La nuova stagione è arrivata e si sa che ogni cambiamento climatico porta a degli scompensi fisici, seppur momentanei.

Innanzitutto la cosa principale è mantenere l’obiettivo fissato in testa e ciò significa non cedere: la perseveranza è l’unica soluzione per stare meglio.

Partiamo quindi dai fondamentali: la mattina , se possibile, è da sfruttare per il “risveglio organico”.

In questo articolo vi mostreremo poche cose da poter fare appena svegli per riaccendere i motori!