È molto veloce per poter mantenere la muscolatura tonica con un allenamento total body.
Avrete bisogno solo di una sedia e del vostro corpo.
Munitevi anche di un asciugamano da utilizzare a terra e di una bella bottiglia d'acqua per mantenervi idratati.

Eseguite dai 3 ai 6 circuiti con i seguenti esercizi, riposandovi un minuto al termine di ogni giro.

STEP UP  15 rip. per gamba


 

Posizionatevi davanti alla sedia, ed ora salite col piede destro sopra al rialzo, scendete con lo stesso piede e completate 15 step up consecutivi.
Al termine eseguite altri 15 movimenti con la gamba sinistra.

Questo è un semplice esercizio per iniziare a spingere in alto la frequenza cardiaca andando a sollecitare in maniera globale la muscolatura di glutei e cosce.
N.B. Quando salite spingete forte sul tallone espirando mentre quando scendete inspirate.

PLANK  1 serie ad esaurimento

Come da figura dovrete mantenere ad esaurimento questa posizione e occhio a non inarcare la schiena: il corpo dovrà rimanere rigido.

DIPS SU SEDIA 1 serie ad esaurimento:

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Avrete la sedia dietro di voi. Appoggiate le mani sulla sedia piegandovi sulle ginocchia e mantenendo il sedere staccato dalla sedia stessa. Inspirando piegatevi sulle braccia sino a sentire lavorare i tricipiti (la muscolatura posteriore del braccio) e creando un angolo di 90° circa.

Risalite espirando ed allontanando la testa dalle spalle.

N.B. Controllate bene il movimento senza andare troppo velocemente. Se terrete le gambe distese aumenterete l'intensità dell'esercizio.

 

JUMPING JACK  20 rip.


Come da figura dovrete completare 20 aperture e chiusure saltate cercando una cadenza costante.

 

BURPEES  dalle 4 alle 10 rip.

 

 

Come ultimo esercizio ho inserito i Burpees. Partendo da in piedi appoggiate velocemente le mani a terra e con un balzo stendete indietro le gambe. Dalla posizione eseguite un piegamento sulle braccia e velocemente tornate in piedi effettuando un salto e un Clap delle mani dietro la nuca.

Eseguite minimo 4 ripetizioni e massimo 10.

 

Questo allenamento vi permetterà di restare in forma anche durante le vacanze, provatelo e fateci sapere com’è andata!