Partiamo dicendo la durissima verità e cioè che l’allenamento senza alimentazione adeguata non basta.

Siamo ciò che mangiamo e un training costante associato ad una alimentazione povera di cibi spazzatura è ciò che deve sempre rimanere focalizzato in testa.

Ora dovrete essere decisi nel raggiungere il vostro obiettivo e in 2 mesi vedrete già dei buoni risultati.

Gli addominali sono parte integrante del nostro corpo ed oltre a desiderarli scolpiti, dovremmo sapere che averli forti significa mantenere una postura migliore e non avere mai mal di schiena.

Oggi vi illustreremo 5 esercizi fondamentali per rinforzare obliqui, retto dell’addome e trasverso: esercizi essenziali per il vostro allenamento.

 

PLANK 3xes.

 

Direi che meritatamente è il non plus ultra degli esercizi per gli addominali.

Cercate di mantenere la posizione almeno 30” e comunque sino ad esaurimento e capirete cosa vuol dire avere l’addome forte.

Gambe e glutei contratti, schi9ena allineata al pavimento e buon divertimento!

 

JACK KNIFE 3xes.

 

Speciale esercizio ma un po’ difficile forse per i neofiti. Partendo con una rotazione del bacino dovrete avvicinare le ginocchia al petto e contraendo forte l’addome spingere le gambe in alto.

Fino ad esaurimento!

Provare per credere!

 

CRUNCH IN TORSIONE 3X20/30

 

Provate ad eseguire almeno 20 ripetizioni per lato e sentirete che qualcosa si muove in zona obliqui!

 

SIDE PLANK 3x30”/60”

 

Ovviamente questo esercizio in tenuta per gli obliqui non poteva non essere inserito.

Mi raccomando il gomito allineato sotto alla spalla e buon divertimento!

N.B. se risulta troppo difficile mantenete le gambe flesse e risulterà più “fattibile”.

 

LEG RAISE A TERRA 3XES.

 

Non poteva mancare questo esercizio. Alta intensità di lavoro ma il mio consiglio è di effettuare meno ripetizioni e più rallentate.

Partendo stesi con le gambe alte scendete in avanti sino a sfiorare il pavimento con i piedi.

N.B. se sentirete la schiena sotto sforzo effettuatelo con le gambe flesse e vedrete che sarà meno complicato.

 

Buon lavoro.