Eccoci con l’ultima summer skill di questa stagione estiva. Siete riusciti a testare l’efficacia delle prime 2?
Questo è un workout più intenso ma anche più breve e servirà efficacemente a rimetterti in carreggiata nel giro di qualche giorno dopo gli svacchi di ferragosto!
Armati di una coppia di manubri, da almeno 2 kg per le donne e almeno 3 per gli uomini, un tappeto ed un cronometro.
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Ladder significa lavoro a scala e lo eseguiremo sia in fase crescente che decrescente.
Il tutto avrà una durata di circa 15 minuti: sei pronto?
Esegui questo circuito per 2 ripetizioni per ogni esercizio:
AFFONDI FRONTALI
Passo lungo e deciso in maniera tale che quando ti pieghi il ginocchio avanti non superi la punta del piede.
Espira durante la salita.
ALZATE LATERALI MANUBRI
Espirate in fase di salita controllando bene il movimento
PUSH UPS A TERRA
Scegliete voi se eseguirli con o senza le ginocchia in appoggio in base alla vostra preparazione.
Espirate in fase di salita e tenete gli addominali bene contratti.
SIT UPS
Eseguite questo esercizio con le mani alla nuca, al petto oppure le braccia distese in base alla vostra preparazione. Espirate in fase di salita.
IN SINTESI DOVRETE ESEGUIRE 2 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO.
AL TERMINE ASPETTATE QUALCHE SECONDO ED ESEGUITE LO STESSO CIRCUITO AUMENTANDO LE RIPETIZIONI DA 2 A 4.
ALLA FINE DEL SECONDO GIRO AUMENTATE NUOVAMENTE LE RIPETIZIONI DI ALTRE 2.
PROSEGUITE SINO A COMPLETARE ALMENO 10 RIPETIZIONI PER ESERCIZIO.
AL TERMINE DI QUESTO ULTIMO CIRCUITO ATTENDETE 1 MINUTO E RIPARTITE COL CIRCUITO DA 10 RIPETIZIONI POI SCALANDO DI 2 RIPETIZIONI ALL’INIZIO DI OGNI NUOVO SET SINO A TORNARE A SOLE 2 RIPETIZIONI!
Ora tocca a voi! Non dimenticarti lo stretching al termine del training e buon allenamento!
