Primavera inoltrata significa prova costume sempre più vicina.
Una cosa che è davvero fastidiosa per le donne è senza ombra di dubbio la cellulite!
Nonostante sia davvero fastidiosa possono esserci diverse maniere per prevenirne la formazione ed anche per eliminarla partendo da una sana alimentazione ed attività fisica.
Ma che cos’è?
Esattamente si presenta con un aspetto a buccia di arancia e trattasi di un accumulo di cellule adipose, ovvero massa grassa, in determinate zone come già indicato.
La causa principale si trova negli estrogeni, ovvero gli ormoni sessuali femminili.
Le 2 principali cause sono la ritenzione idrica e la cattiva circolazione ed è per questo che sovrappeso, alimentazione scorretta e stile di vita sedentario non fanno altro che aumentarne la comparsa.
Si quindi ad una sana alimentazione ricca di fibre, frutta e pochissimo sale, che come sappiamo può causare ritenzione!
Arricchiamo la tavola anche con proteine e frutti di colore rosso potenti antiossidanti ed amici della circolazione. Da preferire alimenti integrali che assorbono le tossine.
Si all’eliminazione degli zuccheri, quindi occhio anche a leggere le etichette nei supermercati: lo zucchero viene utilizzato come conservante ed alti dosaggi durante il quotidiano fanno aumentare la massa grassa!!!
Si a bere moltissima acqua durante la giornata per aiutare l’eliminazione dei liquidi.
Si anche all’attività fisica costante che aiuti ad accelerare il metabolismo, a diminuire il grasso corporeo e favorisca la circolazione.
GUARDIAMO INSIEME UN ESEMPIO DI LAVORO PER FAVORIRE LA CIRCOLAZIONE ED ELIMINARE LA CELLULITE.
ESEGUITE A CIRCUITO I SEGUENTI ESERCIZI PER 3 VOLTE CON 30” DI RECUPERO TRA UN CIRCUITO E QUELLO SUCCESSIVO:
AFFONDI AVANTI
Pariamo da un esercizio per le gambe. Passo lungo e deciso. Inspirate in affondo ed espirate durante la risalita.
Eseguite 12 affondi per gamba in maniera alternata.
SPINTE IN ALTO CON MANUBRI
Procuratevi una coppia di manubri da almeno 2 Kg. Gambe divaricate e leggermente piegate. Spingete i manubri oltre la testa gettando fuori l’aria.
Eseguite 15 ripetizioni con fluidità.
SQUAT
Ovviamente non poteva mancare l’esercizio più amato dalle ragazze!
Scherzi a parte, ritorniamo a spingere il sangue esclusivamente nelle gambe.
Piegatevi sulle gambe stando attente a non sollevare i talloni.
Gettando fuori l’aria , risalite.
Eseguite 15 ripetizioni non troppo velocemente.
PUSH UPS
Eseguiteli come da figura con le ginocchia appoggiate. Esercizio base per respingere il sangue in alto.
Piegatevi sulle braccia inspirando ed espirando sollevatevi distendendo gli arti superiori.
Occhio a tenere anche l’addome contratto per non inarcare la schiena.
Eseguite almeno 10 ripetizioni.
Come avrete notato è un circuito con metodologia periferica, cioè si passa da un esercizio per le gambe ad uno per la parte alta, uno dei metodi migliori per lavorare sulla circolazione.
Al termine del training, stretching e infine rimanete distese supine con le gambe appoggiate in alto per far defluire meglio il sangue e favorire il ritorno venoso.
Buon allenamento!
