In questo articolo approfondiremo un tema molto importante come il microcircolo, un argomento davvero interessante per chi fa fitness e non solo.
La funzione di microcircolazione nelle gambe è di estrema importanza perché ne deriva il buon funzionamento dell’organismo e anche le nostre performance sportive.
Non bisogna sottovalutare questa cosa che sta alla base di numerose patologie come il gonfiore e la pesantezza degli arti inferiori sino ad arrivare all’insorgere di vene varicose decisamente antiestetiche.
Starete pensando che sia un argomento che interessa esclusivamente le donne ma la realtà è differente: attività come ginnastica funzionale intensa, sollevamento pesi o sport che sfruttano scatti intensi come calcio e tennis possono far insorgere diversi problemi se non prevenuti.
Ovviamente il microcircolo fa parte della circolazione sanguigna ma nello specifico è quell’insieme di vasi ematici di dimensioni ridotte quali capillari, venule , arteriole e metarteriole.
Questi vasi seppur piccoli sono importantissimi per l’ossigenazione, il trasporto dei nutrienti e ormoni ai tessuti, ed hanno inoltre un ruolo fondamentale per l’espulsione di sostanze di scarto.
Il microcircolo include anche i capillari linfatici che servono a drenare il liquido extra-cellulare.
Il cattivo funzionamento di tutto questo può portare al primo sintomo di gonfiore delle gambe e in genere le cause maggiori sono le seguenti:
- Eccessiva posizione statica del corpo, come il rimanere troppo tempo in piedi o seduti durante la giornata che porterà ad un ristagno di liquidi nelle gambe ed un forte gonfiore.
- Difficoltà di drenaggio e deflusso causati dal training. L’eccessivo allenamento focalizzato sulle gambe può causare molti problemi. Questi allenamenti portano ad un forte afflusso di sangue nei distretti inferiori, ad un congestionamento e pompaggio muscolare che causa difficoltà nel deflusso di sangue.
Attenzione a non sottovalutare queste cause e nel nostro caso soprattutto la seconda. Un lavoro muscolare troppo intenso sulle gambe crea gonfiore per il richiamo notevole di acqua e vascolarizzazione generale con conseguente gonfiore e accumulo di liquidi extracellulari che in molti casi può durare per ore.
La prevenzione è la miglior cosa e innanzitutto gli integratori non devono mancare.
Eccone alcuni: vitamina C, vite rossa, centella asiatica, ippocastano, rusco, flavonoidi in generale, che servono a favorire il microcircolo.
Se stiamo seduti troppo tempo, basterà alzarsi ogni 30 minuti e stare in piedi per 120 secondi favorendo la circolazione.
Come allenamento dovremo prediligere training PHA, cioè una tipologia di lavoro periferico , come i circuiti, dove si alternano esercizi per le gambe ad esercizi per la parte alta del corpo.
Evitare tutte quelle attività cardio dove si sta seduti come il vogatore o la cyclette: meglio una passeggiata o camminata su tapis roulant.
Non eccedere con gli allenamenti e che non siano di eccessiva intensità.
Da seduti, non accavallare per troppo tempo le gambe perché andremmo ad ostacolare la circolazione.
Ogni tanto a casa, camminare scalzi per favorire il pompaggio del sangue partendo dalla pianta dei piedi e coricarsi supini con le gambe appoggiate in alto mantenendo la posizione per almeno 2 minuti.
Infine anche l’alimentazione ha un ruolo basilare e sono banditi il più possibile grassi saturi, fritti e alcolici!
Si a verdura,frutta di stagione e tanta acqua!