CIRCUITO HIIT A SCALA
Che cos’è un HIIT? Avrete sicuramente sentito parlare di questo metodo di allenamento che indica un High-Intensity Interval Training ovvero un workout ad intervalli di alta e bassa intensità.
Ha tanti benefici, e può durare anche meno rispetto ad un allenamento standard da circa un’ora.
Armati di una coppia di manubri, da almeno 2 kg se sei una donna e almeno 3 se sei un uomo, un tappeto ed un cronometro.
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Ladder significa lavoro a scala e lo eseguiremo sia in fase crescente che decrescente.
Il tutto avrà una durata di circa 15 minuti: sei pronto?
Esegui 2 ripetizioni per ogni esercizio:
AFFONDI FRONTALI (2 per gamba)
Passo lungo e deciso in maniera tale che quando ti pieghi il ginocchio avanti non superi la punta del piede.
Espira durante la salita.
HALF BURPEES
Burpees facilitati senza fare il piegamento.
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
Espirate in fase di salita controllando bene il movimento
PUSH UPS A TERRA
Scegliete voi se eseguirli con o senza le ginocchia in appoggio in base alla vostra preparazione.
Espirate in fase di salita e tenete gli addominali bene contratti.
JUMPING JACK
Classiche aperture e chiusure con braccia e gambe.
CURL ALTERNATO CON MANUBRI
Classico esercizio di attivazione dei bicipiti. Effettualo con cadenza regolare ed alternando le braccia.
IN SINTESI, DOVRETE ESEGUIRE 2 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO.
AL TERMINE ASPETTATE QUALCHE SECONDO ED ESEGUITE LO STESSO CIRCUITO AUMENTANDO LE RIPETIZIONI DA 2 A 4.
ALLA FINE DEL SECONDO GIRO AUMENTATE NUOVAMENTE LE RIPETIZIONI DI ALTRE 2 e quindi da 4 a 6.
PRESEGUITE SINO A COMPLETARE 10 RIPETIZIONI PER ESERCIZIO.
AL TERMINE DI QUESTO ULTIMO CIRCUITO DA 10 RIPETIZIONI, ATTENDETE 1 MINUTO E RIPARTITE COL CIRCUITO DA 10 PER POI SCALARE DI 2 RIPETIZIONI ALL’INIZIO DI OGNI NUOVO SET SINO A TORNARE A SOLE 2 RIPETIZIONI.
Non dimenticarti lo stretching al termine del training e buon allenamento!
Staff Diadora Fitness
