Questo è davvero un periodo ricco di richieste e “miracoli” da parte di tutti; la prova costume si avvicina e sicuramente non si deve arrivare a quel giorno con un fisico ricco di inestetismi.

La cellulite credo si il problema numero 1 delle donne e vediamo di fare chiarezza in poche righe.

Nonostante sia davvero fastidiosa possono esserci diverse maniere per prevenirne la formazione ed eliminarla partendo da una sana alimentazione ed una attività fisica costante e duratura.

La cellulite  si presenta con un aspetto a buccia di arancia e trattasi di un accumulo di cellule adipose, ovvero massa grassa,  in determinate zone come già indicato.

Nonostante possa manifestarsi anche negli uomini, perché è una cosa esclusivamente femminile?

La causa principale si trova negli estrogeni, ovvero gli ormoni sessuali femminili.

Tutti noi abbiamo un tessuto adiposo sottocute che serve come riserva energetica.

Gli estrogeni favoriscono la ritenzione idrica e di conseguenza l’aumento di volume e il rompimento di queste cellule adipose che vanno ad espandere il loro contenuto di trigliceridi  tra le cellule circostanti creando carenza circolatoria.

Le 2 principali cause sono quindi:

la ritenzione idrica e la cattiva circolazione

Si quindi ad una sana alimentazione ricca di fibre, frutta e poco sale.

Arricchiamo la tavola anche con proteine e frutti di colore rosso potenti antiossidanti ed amici della circolazione. Da preferire alimenti integrali che assorbono le tossine.

Eliminiamo quasi completamente gli zuccheri, quindi occhio anche a leggere le etichette nei supermercati: lo zucchero viene utilizzato come conservante ed alti dosaggi durante il quotidiano fanno aumentare la massa grassa.

Bisogna bere moltissima acqua durante la giornata per aiutare l’eliminazione dei liquidi, almeno 2 litri.

Fare soprattutto molta attività fisica costante che aiuti ad accelerare il metabolismo, a diminuire il grasso corporeo e favorisca la circolazione.

E ora parliamo dell’allenamento: qual è il più efficace?

Un buon metodo risulta l’interval training di tipologia periferica.

In sintesi deve essere un training non a intensità costante ma varia cercando di creare dei picchi di lavoro alternando esercizi per la parte alta ad esercizi per le gambe.

Ecco un esempio.

Se avete una Cyclette, un Tapis Roulant o una Ellittica sarà molto più facile.

Armatevi anche di una coppia di manubri da almeno 3 kg.

Posizionatevi sulla macchina cardio e scaldatevi per 10 minuti partendo ad una intensità media e vìa vìa aumentandola ogni 2 minuti.

Fatto questo provate il seguente circuito completandolo da 3 a 5 volte in base al vostro livello.

Ricordatevi di recuperare 30” al termine di ogni giro.

ALZATE FRONTALI CON MANUBRI  10/15 RIPETIZIONI

Da in piedi sollevate in maniera alternata le braccia espirando in fase di salita . Controllate bene il ritorno senza scendere velocemente e occhio a non inarcare la schiena durante le esecuzioni.

 

SQUAT AND PRESS MANUBRI  15/20

Scendete piegandovi sulle gambe sino a disegnare un angolo di 90° con coscia e sotto ginocchio.

State attenti a non staccare i talloni e risalendo gettate fuori l’aria e spingete i manubri verso il soffitto.

 

JUMPING JACK  20/30

Una semplice apertura e chiusura di braccia e gambe per accelerare la frequenza cardiaca.

 

Da in piedi eseguite un passo lungo e piegatevi con entrambe le gambe . Fuori l’aria durante la risalita.

 

DIPS PER TRICIPITI AD ESAURIMENTO

 

Avrete bisogno solo di un rialzo, come una sedia. Come da figura piegatevi sulle braccia attivando i muscoli posteriori delle braccia.

Se con le gambe stese risulterà troppo difficile, potrete tenerle piegate con i piedi appoggiati completamente a terra.

 

SKIP ALTO PER 30 SECONDI

 

L’ultimo esercizio è una corsa sul posto per mezzo minuto cercando di alzare il più possibile le ginocchia.

 

Buon lavoro!