Chiunque si sente sicuro quando svolge esercizi e attività fisica in generale all'interno della propia casa perchè si sente e si percepisce in un ambiente apparentemente protetto ed esente da rischi. Il grande vantaggio di un allenamento casalingo è sopratutto quello di non dover raggiungere la palestra e pagare un abbonamento, spesso costoso, e dover perdere molto più tempo. L'allenamento casalingo permette di svolgere brevi sessioni di allenamento, che siano tramite cyclette o tapis roulant, o a corpo libero per mantenersi in movimento.
Non è necessariamente sbagliato, ma è bene ricordarsi che il nostro corpo è come un macchina e ha bisogno di un pò di tempo per essere al massimo delle proprie possibilità e proprio come un macchina deve essere tenuto sempre sotto controllo e curato.
Il rischio maggiore di svolgere un allenamento, sia rapido ma anche prolungato, senza rispettare determinate fasi, è quello di incombere col tempo in contratture ai muscoli,e infiammazioni alle articolazioni.
Seguendo queste 3 fasi il rischio si riduce notevolmente.
FASE1) RISCALDAMENTO MUSCOLARE
Prima di iniziare a svolgere l'attività è sempre bene svolgere un pò di riscaldamento muscolare che coinvolga principalmente i muscoli che andrete a sollecitare ma anche per il resto del corpo. Per esempio se il vostro intento è quello di svolgere della corsa sarebbe bene iniziare con 2/3 minuti di camminata fino a salire di intensità. Se invece volete svolgere un allenamento a corpo libero si possono svolgere degi esercizi per i dorsali, delle flessioni a ginocchia appoggiate per scaldare i muscoli e degli squat a senza peso.
FASE 2) ALLENAMENTO
In questa fase ovviamente è giusto dare il massimo e utilizzare la maggior parte delle energie per svolgere la vostra sessione di allenamento, aerobico o anaerobico. Se però il vostro tempo a disposizione non è moltissimo, ricordate sempre, meglio rinunciare ad un esercizio o a qualche munuti di corsa/pedalata per dedicarlo alla terza e ultima fase ovvero lo stretching/defaticamento muscolare
FASE3) STRETCHING/DEFATICAMENTO MUSCOLARE
Questa è forse la fase più importante per evitare possibili infortuni. Il defaticamento è essenziale per rilassare e distendere i muscoli caldi e solleciati dallo sforzo fisico per aiutarli a recuperare e rigenerare evitando spiacevoli contratture o infiammazioni derivanti da un eccesso di sforzo.
Lo stretching deve essere eseguito sia sui muscoli maggiormente sollecitati ma se avete più tempo a disposizione anche sui muscoli complementari per dare maggiore sollievo al vostro fisico per un recupero migliore.
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