Sono tante le domande che vengono fatte a noi trainers ogni giorno, ma fra queste ne spicca una: posso dimagrire senza allenarmi?
In realtà sì: è infatti constatato che la riduzione dell’apporto calorico giornaliero porta ad un calo del peso.
Ma a questa domanda che ci pongono io rispondo sempre con una mia domanda: vuoi perdere peso e rimanere flaccido/a?
E’ a questo punto che i clienti mi osservano con una faccia perplessa!
Infatti pensate che pur essendo vero che si può dimagrire stando attenti all’alimentazione è altrettanto vero che , se non ci si allena aumentando così la massa magra ( massa muscolare ), si perde tonicità!
I benefici quindi di un ottimo allenamento quotidiano sono tanti:
- Si aumenta il dispendio calorico
- Si aumenta la tonicità del corpo ( massa magra )
- Si migliora la gestione degli zuccheri
- Ci si vede più belli allo specchio
- Se si vedono subito piccoli miglioramenti si è più convinti a proseguire
Cosa serve per allenarsi? Il tuo corpo, una coppia di manubri e se possibile almeno un attrezzo cardio come Tapis Roulant, Cyclette o Ellittica.
Costo? Davvero poco per i risultati che otterrai con almeno 30 minuti di allenamento al giorno!
Non ti serve quindi essere un atleta professionista, ti basta la voglia di incominciare e andare avanti iniziando con piccoli obiettivi mensili per raggiungere l’obiettivo finale!
Ecco un esempio di allenamento da fare a casa per iniziare il tuo percorso:
Inizia con 7 minuti di lavoro cardio su un attrezzo elencato prima.
Ora esegui 3 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio di seguito elencato, recuperando 1 minuto tra un set e l’altro. Avrai bisogno di una coppia di manubri da almeno 2 kg.
SQUAT
Da in piedi piegati sulle gambe scendendo senza sollevare i talloni e arrivando a portare i femori paralleli al pavimento. In risalita getta fuori l’aria.
N.B. non andare troppo velocemente e concentrati sull’esecuzione.
ALZATE LATERALI MANUBRI
Puoi eseguirlo anche da seduto se preferisci. Afferrando i manubri, solleva le braccia lateralmente sino all’altezza delle spalle e gettando fuori l’aria.
Scendi in maniera controllata inspirando.
AFFONDI AVANTI CON MANUBRI
Effettua l’esercizio tenendo i manubri in mano. Da in piedi parti con una gamba eseguendo un passo lungo. Piegati poi sulle gambe disegnando un angolo di 90° con entrambi gli arti. Gettando fuori l’aria ritorna nella posizione di partenza.
N.B. il ginocchio non dovrà mai superare la punta del piede e la gamba dietro non rimane distesa!
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA
Come ultimo esercizio lavoriamo sulla parte alta. Se non riesci a mantenere le gambe distese mantieni le ginocchia appoggiate.
Inspirando piega le braccia e scendi: la posizione sarà corretta come da figura arrivando con le mani a livello del petto.
Ora gettando fuori l’aria risali.
N.B. Controlla bene l’esecuzione e insisti! Ce la farai!
Al termine esegui altri 7 minuti di lavoro cardio come per il riscaldamento.
Andando avanti con le settimane, se noti che farai sempre meglio gli esercizi, esegui delle ripetizioni in più tipo 15 o 20 e poi sarai pronto a passare al livello successivo!
