Sottovalutare l'importanza delle fasi di recupero e di defaticamento può vanificare completamente gli effetti benefici di una bella corsa. Rallentare il ritmo e distendere i muscoli è in effetti una componente essenziale di qualunque tipologia di allenamento, ragion per cui non è raccomandabile saltarla a pie' pari come se fosse superflua. Il defaticamento fa bene sia al corpo che alla mente, motivo in più per dedicargli una manciata di minuti dopo il jogging.

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