Allenarsi per mantenere o ritrovare la forma fisica? Per farlo nel modo giusto ci sono alcune strategie che aiutano a fare di più e farlo meglio con ottimi risultati. Non solo in palestra ma anche a casa o all'aria aperta, si può fare sport per dimagrire, tonificare i muscoli e aumentare la forza fisica. Ecco le migliori strategie per un allenamento efficace e benefico.

Qualsiasi sportivo attento alla dieta saprà che la frutta secca rappresenta una componente fondamentale da introdurre nella propria alimentazione perché rappresenta un break fuori pasto ideale per recuperare energie rapidamente senza appesantirsi troppo e senza perdere l’appetito per i pasti principali. Vediamo insieme quali sono tipologie, proprietà e vantaggi del consumo di frutta secca.

Molto spesso sentiamo parlare o assistiamo ad allenamenti in cui gli atleti svolgono i propri esercizi a piedi nudi e questo, per chi non lo sapesse, può portare a numerosi benefici, come il miglioramento di velocità, reattività, forza nelle gambe ed equilibrio. Vediamo insieme come iniziare questo tipo di esercizio e quali sono i vantaggi che ne derivano.

Con le palestre chiuse e le limitazioni agli spostamenti date da questo particolare periodo storico, il rischio di perdere la forma fisica è sempre in agguato! Vi vogliamo dare quindi qualche suggerimento su come sfruttare al meglio il vostro tempo libero e su quali esercizi fare con gli oggetti che tutti noi abbiamo a disposizione nelle nostre case.

Un’importante divergenza nel mondo degli sportivi la vediamo tra chi preferisce allenarsi da solo e chi invece predilige la compagnia di un partner o un di gruppo di allenamento. In questo caso, non c’è un metodo giusto o sbagliato da seguire, entrambe le scelte possono avere dei risvolti positivi o negativi, il tutto dipende dal proprio carattere e dal tempo a disposizione.

Scegliere il giusto orario per l'esercizio fisico è fondamentale. C’è chi preferisce allenarsi la mattina appena sveglio, chi invece preferisce il tardo pomeriggio o la sera dopo cena. Scopri qual è l'orario migliore secondo gli esperti e come riuscire a conciliare i tuoi impegni con le sessioni di allenamento, in modo da mantenere un piano di allenamento uguale per tutte le settimane.

Non allenarsi è un modo per dare tregua al corpo che subisce stimoli ogni giorno, mantenersi in forma con esercizi e sport è fondamentale ma bisogna anche saper dare uno stop. Questo significa che è necessario programmare attività fisica e riposo in modo equilibrato per ottenere un benessere psicofisico adeguato evitando stress inutili. Vediamo come fare.

Non serve una palestra in casa o un coach personalizzato: puoi allenarti anche per una mezz'ora al giorno e tenerti in forma.
Recati al lavoro a piedi o in bici, oppure dedica alcuni esercizi al giorno da fare in casa. Grazie alle numerose app dello smartphone puoi spaziare tra squat, addominali, salti con la corda, pilates e yoga per stare bene.

Gli squat sono dei piegamenti e degli esercizi mirati per tonificare cosce e glutei: saper eseguirli bene è necessario, soprattutto in un momento storico in cui il fitness da casa è un must quotidiano.
Lo squat serve anche per appiattire la pancia, rassodare gli addominali e snellire le braccia: bisogna però fare attenzione perché se eseguiti scorrettamente, gli squat possono causare antipatici stiramenti.

Vuoi ritrovare la tua perfetta forma fisica e donare alle ossa del tuo corpo un vigore sorprendente? Scopri quali sessioni di allenamento dovresti seguire per portare a termine un obiettivo così importante. Con pochi e semplici movimenti, rafforzare le ossa diventa una realtà da apprezzare in tempi rapidi.