Avete provato la sfida scorsa? Com’è andata? Oggi vi proporrò una nuova sfida estiva da completare in pochissimo tempo.
Anche questa “abilità” puo’ essere testata e migliorata dove vorrete e di conseguenza anche in un parco o perché no, in spiaggia!
Ci focalizzeremo sull’attività anaerobica, più precisamente utilizzeremo il sistema anaerobico lattacido.
A differenza del sistema aerobico, richiede un lavoro intenso per circa 45/60 secondi nel corso dei quali sentirete la frequenza cardiaca decisamente sollecitata!
Ricorda che l’attività da circa 2 minuti in su diventa aerobica.
Sei pronto?
Utilizzeremo 3 esercizi. Dovrai eseguire 3 serie da 45 secondi per ogni esercizio con un recupero di 1 minuto tra una serie e l’altra.
Segui gli esercizi di seguito.
BURPEES
Di la verità, appena hai letto il nome hai subito pensato: wow il mio esercizio preferito!
A parte gli scherzi, i Burpees sono un ottimo metodo per impostare un lavoro anaerobico.
Come da figura scendete effettuando un push up, richiamate le ginocchia al petto e tornate su saltando e battendo le mani.
Non strafate, ma cercate di essere attenti nei movimenti.
3 set da 45”
SQUAT JUMP (TUCK)
Avete 2 alternative: lo squat saltato come da figura, oppure il Tuck ovvero quando saltate cercate di portare le ginocchia al petto!
Attenzione, quando atterrate appoggiate prima le punte e poi i talloni.
3 set da 45”
JUMP SQUAT ONE LEG
Pensavate di aver fatto gli esercizi più difficili? Beh finiamo allora con dei fantastici balzi unilaterali.
Ovviamente se sarete dei guerrieri del male dovrete completare 3 set da 45” per gamba! Altrimenti iniziate con 2 set da 45”, cioè uno per gamba.
Partite con una gamba sollevata, datevi la spinta in alto portando il ginocchio verso il petto e saltate. Riatterrate sempre su una gamba.
Che ne dite?
So che sarete soddisfatti di voi stessi!
Alla prossima sfida!
