La cosa che inizialmente dovrai combattere sarà sicuramente la staticità del tuo corpo nei confronti del mondo circostante. Il tuo cervello mentre corri sul tappeto elettrico (o magnetico) viene “ingannato”, dunque al termine dell’allenamento nelle prime sessioni potresti provare nausea o giramenti di testa. Mantieni la calma: ti basterà scendere dal tapis roulant mantenendoti saldamente ai manubri laterali.
Non strafare: iniziare a correre sul tapis roulant è come iniziare a correre sulle proprie gambe per strada, non c’è nessuna differenza, quindi per le prime volte vacci piano. Prendi confidenza con il tuo fisico e la tua resistenza, e non spingerti troppo oltre. Per capire se il piano che stiamo per proporti fa per te, esegui questo test iniziale:
Il test va eseguito camminando ad una velocità di 4 km/h o se hai un cardio frequenzimetro mentendo un battito che stia tra il 50 ed il 60% del tuo battito massimo. Devi tenere questa velocità costante per 1 ora. Il giorno dopo riposa e poi riesegui il test il giorno successivo al riposo. Se riesci a svolgere anche il secondo giorno sino in fondo allora la tabella che segue è quella che fa per te. Tutte queste informazioni, come il battito cardiaco, tendenzialmente sono monitorabili grazie al display del tapis roulant ma in alternativa puoi avvalerti di cardiofrequenzimetro.
Cominiciamo
Settimana 1
Giorno 1: 6 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 8 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 10 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 2
Giorno 1: 12 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 12 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 12 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 3
Giorno 1: 14 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 16 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 18 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 4
Giorno 1: 14 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 18 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 20 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 5
Giorno 1: 20 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 20 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 20 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 6
Giorno 1: 18 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 22 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 24 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 7
Giorno 1: 22 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 25 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 27 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Settimana 8
Giorno 1: 23 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 2: 27 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
Giorno 3: 30 minuti CFR tra 50-60% battito massimo
IMPORTANTE: Ricordati di fare una camminata molto blanda prima e dopo l’esercizio, prima usando un’inclinazione del 1-3% del tapis roulant, e di far egli esercizi di stretching. Mi raccomando, al termine dell’allenamento segui una corretta alimentazione, altrimenti avrai buttato al vento l’allenamento che avrai appena effettuato
