Questo workout sarà intenso ma anche breve e ti porterà ad aumentare le tue prestazioni nel giro di qualche settimana se lo eseguirai costantemente.
Armati di una coppia di manubri, da almeno 2 kg per le donne e almeno 3 per gli uomini, un tappeto ed un cronometro.
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Ladder significa lavoro a scala e lo eseguiremo sia in fase crescente che decrescente.
Il tutto avrà una durata di circa 15 minuti: sei pronto?
Esegui questo circuito per 2 ripetizioni per ogni esercizio:
AFFONDI FRONTALI
Passo lungo e deciso in maniera tale che quando ti pieghi il ginocchio avanti non superi la punta del piede.
Espira durante la salita.
ALZATE LATERALI MANUBRI
Espirate in fase di salita controllando bene il movimento
PUSH UPS
Scegliete voi se eseguirli con o senza le ginocchia in appoggio in base alla vostra preparazione.
Espirate in fase di salita e tenete gli addominali bene contratti.
JUMP SQUAT
Scendete piegandovi sulle gambe e gettando fuori l’aria risalite facendo un salto.
Come già anticipato è un allenamento a scala ed ora dovrete rifare il circuito aumentando le ripetizioni che diventando 4.
Nuovamente al termine del circuito ripartite e aummentate sempre le ripetizioni di 2.
Una volta terminato il circuito da 10 ripetizioni riposate 1 minuto e ripartite nuovamente con il circuito da 10 ripetizioni. Successivamente riduce di 2 le ripetizioni per ogni circuito successivo fino a concludere con il circuito iniziale da 2 ripetizioni.
Ora tocca a voi! Non dimenticarti lo stretching al termine del training e buon allenamento!
